przed i po siłowni

[...] W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę.(8,8,6,6,6) 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM Oto największe ćwiczenie na poszerzenie i wykształcenie góry grzbiety. Używając [...]

grzeg_orz nie mam zludzen ze bede sie wszystkim podobac. Ale oprocz dobrego brzuszka mam jeszcze dobry charakter baby wszystko przed toba No a dzis nastepny dzien dokladania ilosci miesni na plecy W sumie nic ciekawego, sila poszla w gore, do wioslowania sztangielka dolozylam 2kg. Dzis 8x robie 16kg. Do przenoszenia sztangielki zza glowy, ktore [...]

[...] w przyszłym tygodniu kiedy wybije miesiąc od mojej przemiany to ocenicie czy jest jakiś efekt. bebz, Volferine dzięki za słowo otuchy. Na pewno się nie poddam i zakładane przed zmianą 100dni wypełnię. A potem zobaczmy, wiem już że nie wrócę do takiego stanu w jakim byłem wcześniej. A co do systematyczności to ja sobie generalnie wszystko [...]

[...] kazdy widz. Jesli sie myle, i wystarczy spelnic z gory wiadome warunki brzegowe, nie wiem, stosunek masy ciala do BF, do obwodow, do koloru farbki uzytej do malowania ciala przed "zawodami", jesli sie myle, i w dniu "zawodow" zawodnicy i zawodniczki nie sa tak odwodnieni i oslabieni, ze ledwo stoja na nogach, ze nie szarpneliby sie na ciezary [...]

[...] w kolanie. :-D Na siłowni nic ci się nie stanie (widzieliście na filmie jak ładnie zamykam i otwieram rygielki na gryf? weszło mi w krew :-D ). Na kettlach też. A w domu przed telewizorem głupia kontuzja. Oby się uspokoiło. Voltaren w pogotowiu. Któregoś dnia zstąpię do piekieł węglowodanowych. Ciągle jestem na skraju ketozy. Robię trening i [...]

[...] to chyba forum się nie kwalifikuje? :-) Na razie świeżaki łykają wiedzę, a ja tylko dopracowuję detale. W TGU się dowiedziałem kilku rzeczy i czynię starania, żeby Wam to przedstawić w zrozumiałej formie. Z tego co widzę, to na razie leci solidna ogólnorozwojówka i przesuwamy się w górę. Zgodnie z naukami Pawła. Do tego stopnia, że moja [...]

[...] Byłem na siłowni. Postanowiłem pójść, chociaż miałem nie iść. Bolały mnie barki i plecy (łopatki). Ale koniec końców miałem dzisiaj dyżur w szkole od 20:00 do 22:00 i akurat przed miałem zamiar wbić na siłkę, dosłownie się poruszać. Weszły lekkie, bardzo lekkie, drabiny. WL 5 x 100 kg x 1-2-3 Razem wyszło 3000 kg, ale skróciłem przerwy do 60 [...]

Dobra. W porządku. Minutę przed 9:00 zamknąłem też temat konkursowy. Miałem większe plany, ale mnie życie zweryfikowało z lekka. Wczoraj poza żonglerką byłem na siłowni. Zły pomysł. Jednak co kulka to kulka. WL 100 kg 1-2-3-4-4-3-2-1 MP 45 kg 5-5-5-5-5 (barki dostały mocno w piątek i zupełnie odmawiały współpracy - ciężar na rozruch) MC 135 - [...]

[...] swoje nawyki żywieniowe, patrzy na "nieumiarkowanie w jedzeniu i piciu" z równą pogardą i niezrozumieniem, co człowiek o dużej aktywności fizycznej, na leniwego spaślaka przed telewizorem. Usprawiedliwilibyśmy kogoś, kto wiecznie leży na dupie i narzeka, że nic się nie zmienia? Chyba nie. Zwłaszcza gdy mówimy o sportach sylwetkowych. Tam [...]

[...] w jej przygotowanie -- myślę, że on jako pierwszy mógłby powiedzieć ile to roboty, a i tak stara się trzymać niesfornych forumowiczów w karbach "grup". Poza tym, przed natrafieniem na obecny wątek myślałem już żeby po pewnym etapie opisać swoje wrażenia i powiem szczerze, że nie miałem potrzeby umieszczenia tego w nowym dziale. Z [...]

[...] półsztangą, w którym podaje się tylko wagę talerzy. Głupie pytanie - w jaki sposób zdjąć sztangę z barków jeśli nie uniosę jej kolejny raz nad głową? Hm? Jeśli masz ją przed sobą, to po prostu.. zdejmujesz? No i w czasie wypadów sztangę mam trzymać w powietrzu czy mogę oprzeć o tą nogę, która jest z przodu? Wypady robisz z hantlami, które [...]

[...] ale już sama nie wiedziałam, potrzebuje żeby mi ktoś powiedział co to może być i że tak się zdarza bo w życiu czegoś takiego nie miałam.. zatrzymanie wody? ale nie jestem przed okresem, raczej w połowie cyklu, od czego to może być? jak sobie z tym poradzić? dzisiaj byłam na treningu i sporo chodziłam, i mam wrażenie, że uda są jeszcze [...]

[...] w różnych konfiguracjach ogólnie: 1. po dniówce raczej jestem wykamana dokumentnie i z ćwiczeń raczej nici (ale za to jadę rowerem w obie strony) - tu treningu brak 2. przed nocną zmianą mogę rano iść pobiegać - i tak robię + (do i z pracy w obydwie rowerek) 3. po nocce rzadko bywa czas na odpoczynek, ale jeśli jakiś znajdę skrupulatnie go [...]

Przed Kyokushin trenowałem Judo. Później długo nic. Kyokushin trenuje 2 lata. Mam 8 kyu. 3 razy w tygodniu. Domyślnie treningi są po 2 godziny, ale zazwyczajaj mamy po 2 i pół w czasie przygotowywań do zawodów(tak jak teraz). Treningi nie są ciężkie jeśli się opieprza. Jeśli robi się to co trzeba i z pełnym zaangażowaniem, to czasem zdaje się, że [...]

posiłki i suple: body fire x 4(wziększam bo odczuwam słabe działanie) 1.posiłek Płatki owsiane 50,Słonecznik20,białko(5g),rodzynki 15g(zrobiłam mieszanke pitną), jajko,jabłko Cla+Green Tea,witamina,O3 2. posiłek Ryż brązowy 30,piers z kurczaka 60,warzywa Cla+Green Tea Przed treningiem body fire x4 + Amiokwasy x 4 TRENING Bieg 8 min 1. [...]

[...] Dlatego postanowiłam, że będę ćwiczyć tylko tyle, ile daję radę. Ktoś może powiedzieć, że brakuje mi sportowego ducha. Ale to nie jest tak. Po prostu muszę się przyznać sama przed sobą, że jestem chora i ma co się obwiniać, że dużo szybciej się męczę i prawdopodobnie koksem nie zostanę Ważne, żeby robić coś dla siebie, nawet rekreacyjnie i [...]

1.06 Trening Pierwszy trening od prawie 2 lat na siłowni także nie wrzucam konkretnej rozpiski bo sam chciałem zobaczyć w jakiej formie będę i na jakich ćwiczeniach bazować w przyszłości. Do tego porobiłem trochę ćwiczeń na core, oraz na piłkach bo w końcu mam do nich dostęp. Na następnym treningu będę leciał już konkretną rozpiskę po tym jak [...]

Sobota Trening Uda 1. Przysiady na suwnicy Smitha ze stopami wysuniętymi i złączonymi 3/16,14,12 (50,60,70kg) 2. Wejścia na ławkę ze sztangą na plecach 3/20,16,12 (45,55,65kg) 3. Wykroki chodzone z hantlami 4/24,22,20,16 (17,23,25,31kg) 4. Zginanie podudzia na maszynie jednonóż stojąc 3/12,10,8 (35,40kg) – opór w ruchu wstecznym 5. [...]

[...] po treningowym posiłkiem tylko nie wiem czy mam racje oczywiście. Bo weźmy np. taki posiłek jak jajecznica trawienie jej trwa podobno coś około 5-6h. Więc jeżeli ja zjem ją przed treningiem powiedzmy tak z 4h to po treningu a nawet w trakcie zacznie wchłaniać się to białko. Kolejny posiłek jak zjem 2h czy 1h po treningu to już nie ma takiego [...]

[...] lub dwie to wtedy jem białko + tłuscze - bez węgli. Dokupiłem sobie solo - johimbinę, synefrynę i kofeinę i od jutra wrzucam dawki 10+10+200 mg - 2 razy dziennie - rano i przed treningiem. Czy kombo moje dietetyczno, treningowo suplementacyjne nie wygląda zbyt niebezpiecznie? Szczerze to wolę treningi to lekkim posiłku gdyż są dosyć intensywne [...]